2007-04-27

南少林易筋養生功筆記口訣(一)

開步: 合腳曲膝提左腳踭開步橫移一呎先放腳尖,踏實企隱。

[0]無極起勢: 兩手分開兩旁提手到額前指尖斜相對,整個身體隨兩手由上而下放鬆。

[1]玉帶旋珠: 兩手抱珠於丹田前腰向前右後左順時針轉(右),腰向前左後右逆時針轉(左)。

[2]風擺楊柳: (1)提手一前一後平肩轉身頭望後手腕,鬆手落轉另一邊來回(左右)。(2)伸手向前探腰,平肩拉回向下按掌頭向上望,再探(前後)。

[3]小鬼推磨: 伸手向前探腰向右轉,收手平胸前腰向後彎轉左向下放手斜向上伸(右)。伸手向前探腰向左轉,收手平胸前腰向後彎轉右向下放手斜向上伸(左)。

[4][5[[6]童子拜佛(右): (開左步180度轉身) 腳分開一個拳頭闊,曲膝提右腳踭,兩手環抱胸前疊手腕,探頭向下背向上躬起。
大鵬展翅(右): 大開右步曲右膝,左掌高右掌底身前相對,飛掌兩手伸開兩邊彎腰向右,右耳貼右手。
大鵬飛翔(右): 拉右腳回來,向右開右步踏右腳踭,後腳伸直企隱,兩手經肩向上伸直指向天,身向右轉。兩手慢慢放鬆下降,出左步踏左腳踭,後腳伸直企隱,兩手掌仰天貼胸前,身向前伸,手從腋下向後伸直再向外拉開兩手,頭望左手指尖。順勢帶右腳轉向前企好作一個無極勢放鬆。
睏佛伸腰: 兩手抱向上提胸前反掌向外向上伸直,手掌相對兩手貼耳指尖向上拉,手腕再向上提升手掌向天。放鬆慢慢下降。兩手在大腿兩旁掌向下按,頭向上頂。
左邊: 童子拜佛(左)至睏佛伸腰。

1 Comments:

Anonymous 匿名 said...

good notes & points for ref. thanks.
waiting for further info.

12:23 下午  

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